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X-WR-CALDESC:Entrenamiento, trabajo y hábitos semanales
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SUMMARY:🕌 Revisar horarios de salah
DESCRIPTION:Consulta horarios reales de Fajr\, Dhuhr\, Asr\, Maghrib
  e Isha en tu aplicación de oración. Ajusta el descanso según Isha.
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SUMMARY:❤️ Revisar WHOOP + agua
DESCRIPTION:Revisa sueño\, recuperación y sensaciones\; WHOOP no sus
 tituye la evaluación de síntomas.
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SUMMARY:💪 Gimnasio · Pecho/hombro/tríceps
DESCRIPTION:Fuerza e hipertrofia\, sin dolor en clavícula.
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SUMMARY:💪 Gimnasio · Espalda/bíceps
DESCRIPTION:Mantén 2 repeticiones en reserva.
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SUMMARY:💪 Gimnasio · Piernas/core
DESCRIPTION:Primeras semanas moderado\; evita llegar al fallo.
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SUMMARY:💪 Gimnasio · Torso completo
DESCRIPTION:Carga moderada para llegar recuperado al domingo.
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SUMMARY:🏊 Natación suave
DESCRIPTION:Técnica y recuperación. Omite si estás cansado.
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SUMMARY:⚽ Técnica de fútbol
DESCRIPTION:Calentamiento\, conducción\, pase\, control y aceleracio
 nes progresivas sin sprints máximos.
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SUMMARY:🍳 Desayuno + ducha
DESCRIPTION:Desayuno con proteínas y carbohidratos. Ajusta el inicio
  si terminas más tarde.
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SUMMARY:💻 Deep work · Bloque 1
DESCRIPTION:Trabajo concentrado en tus proyectos. Pausas breves cuan
 do haga falta.
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SUMMARY:🍽️ Comida + descanso
DESCRIPTION:Comida completa\, hidratación y descanso. Reza Dhuhr a s
 u hora real.
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SUMMARY:💻 Deep work · Bloque 2
DESCRIPTION:Trabajo de proyectos\; respeta Asr cuando corresponda.
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DESCRIPTION:💻 Deep work · Bloque 2
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SUMMARY:🏃 Running suave
DESCRIPTION:5 min andando\, 7x (2 min trote suave + 1 min andando)\,
  5 min andando. Progresar gradualmente.
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SUMMARY:🚶 Paseo + movilidad
DESCRIPTION:Día de descanso y recuperación activa.
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SUMMARY:🍝 Comida prepartido
DESCRIPTION:Carbohidratos\, proteínas y agua. Evita comida muy pesad
 a justo antes del partido.
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SUMMARY:⚽ Preparación y calentamiento
DESCRIPTION:Lleva agua\, botas y equipación\; calienta progresivamente.
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SUMMARY:🏟️ Partido de fútbol
DESCRIPTION:Partidos con descansos. Reduce intensidad si aparece fal
 ta de aire importante.
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DESCRIPTION:🏟️ Partido de fútbol
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SUMMARY:🥗 Cena + recuperación
DESCRIPTION:Cena suficiente para recuperación y objetivo de masa mus
 cular\; adapta al horario de Maghrib.
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SUMMARY:🌙 Preparar mañana y desconectar
DESCRIPTION:Deja ropa lista\, revisa calendario y evita pantallas. R
 eza Isha a su hora real.
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DESCRIPTION:🌙 Preparar mañana y desconectar
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SUMMARY:😴 Objetivo de descanso
DESCRIPTION:Objetivo de sueño flexible: retrasa si Isha es más tarde
 . Busca 8–9 horas de descanso.
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